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永乐国际官网:如何养育一个乐观的孩子?你一定要学会这个反驳法

发布时间:2022-07-04 01:06:13 来源:永乐国际登录网站 作者:永乐国际官网

  为什么有的孩子在面对挫折时萎靡抑郁,有的却越挫越勇?想要对逆境更有掌控力,在绝望中找到希望,需要 习得性乐观 。

  今天就给大家分享积极心理学家、硅谷地区校区心理学家谢刚关于乐观的五步方法—— ABCDE 反驳法 ,帮助孩子们乐观面对困难,积极迎接挑战,不断进步!

  我败下阵来:好的事情(英文课 A+),他自然而然地归结为外在原因(老师人好);而不好的事情(竞赛第三名,不是第一名),却自然而然归结为持久化、扩大化和个人化的原因(第一名比我强太多)。

  上一讲,我们也讲了两个高中生面临同样的升学失利,但俩人的应对完全不同,一位从中成长,一位彻底放弃了生命。

  积极的情绪下我们学习和工作效率高,而消极的情绪则会让我们心烦意乱,不能集中精力,出不该犯的错,甚至成为情绪的奴隶。

  据我所知,初高中每年都有智力超常的孩子因情绪障碍而必须接受特殊教育服务才能继续学业,紧张焦虑的情绪造成有的孩子长期旷课,严重的甚至辍学,哪怕校方提供咨询服务。

  我把这个信念也灌输到了孩子身上,为她制订了一系列的学习计划,系统到了每天每小时,就怕时间不够用,万一在孩子升学的时候还没有学完,会让她无法考入心仪的学校。

  我对孩子的每一个学习上的错误,首先想到她一定没有好好复习、上课一定没有好好听讲、一定没有认真,习惯性通过责骂来解决,而不是想到孩子背后付出的努力。

  也没考虑到家庭中其他成员因为我对孩子的要求严苛也努力配合我,但因为进度总不如意,结果免不了家中争吵不断。

  就像《少有人走的路》作者、著名精神科大夫摩根 · 斯科特 · 佩克(Morgan Scott Peck)所说,一个人的成熟度反映在他对事件和反应的平衡方式上。

  换句线 之间的数字来描述令人不高兴的事件的严重性,如果归类为 4 的事件激发自己 8 分的愤怒或焦虑反应,就过度了。

  焦虑情绪的形成机制,比如孩子常见的考试焦虑,就是把原本中性的事物 4 或 5,看作危险,而夸大了它的威胁性,到了 9 或 10 的反应。

  上世纪七十年代,认知治疗法的创始人 Aaron Beck 博士就提出,情绪是由认知所激发的。情绪大多都是因事而发,所以我们一般比较容易看到的也是那些外在的 事 。

  他这学期成绩好了,我做什么都开心,喝口凉水都是甜的;下学期他成绩下降了,我天天如座针毡、失眠、吃什么都没胃口。

  这个 B,在认知治疗中也被称作 ANT( 蚂蚁 的拼写,是 Automatic Negative Thoughts 的简写),就是自动出现的负向思维。

  奥地利心理学家弗里茨 · 海德(Fritz Heider, 1896-1988)在上世纪初期就提出了归因理论 ( attribution theory ) 的原形。他发现我们对因果关系的看法往往由自己的需要和某些认识上的偏见而扭曲。

  我们的一些想法引发了一些自动化的反应,可是我们自身很多理念是扭曲的不是客观的,而不同的理念决定了同样情况下人会有不同的态度和应对方式。

  比如有位老师出名的严厉,每次考试发榜后总会叫几名学生到讲台上,他用竹尺当着全班的面打他们的手掌。

  但一次老师解释说:他叫这些同学是因为相信他们有能力做得更好,如果觉得谁成绩和能力相当,他都懒得打,因为打了也没用。

  从此大家都盼着被老师叫去打手,谁被叫到成为一种自己有潜能并被老师信任的标志,带着骄傲的笑容上台,好像不是被打手,而是去领奖。

  同样是 打手 这件事,因为信念的改变,对情绪的影响天翻地覆。而被打手的同学学习起来也特别带劲儿,成绩都有大幅度提高。

  如果父母看到影响未来成功的多元因素,并把不好的成绩看作孩子亮给自己哪里需要帮助的警示,那面对孩子暂时学习上的困难的态度就坦然许多,更能帮孩子找到解决的方法并进步。

  基因的作用不可否认,天生乐观和悲观的比例大概是 1:1。但是,最大的来源是习惯性的解释方式,是我们对这件事为什么会这样解释。

  书里第七章有专门的儿童归因风格问卷,有孩子的家长可以参考一下。作者塞利格曼教授研究发现,8 岁的时候,儿童的解释风格基本定型了,主要来自于三个来源:

  3、孩提时代经历的危机;比如母亲在孩子进入青春期前就去世了,这种自己无法控制的负面事件的发生,会增加孩子的无助感。

  而乐观的人在遇到同样的厄运时,会认为现在的失败是暂时性的。每个失败都有原因,不全是自己的错,有环境、运气或他人的原因。

  所以他看到自己的条件达到很多学校的标准,他就知道没有被录取不完全是自己的原因,所以他就不容易那么绝望。

  乐观的人不容易被失败击倒也是这个原因。因为他面对恶劣环境时会把它看作可以逾越、克服的挑战,是暂时的。

  我们提到的那个八年级的数学奇才,他的反应就是特别典型的悲观反应的例子。尽管他有那么高的数学天才和成就,他也感受不到一丝一毫的自豪或者是积极的情绪。这其实是后患无穷。

  当我们知道行为不完全是环境的产物,我们有自主权,可以去掌控解释风格的时候,我们就可以掌控未来的道路。

  我们出生的时候都是完全依赖他人的照顾才能生存下去的。可是环境给了我们不一样的感受,前文提到的儿童解释风格的三个来源,会引发了我们不同的解释风格。我们的思维方式可以扩大或缩小我们对逆境的掌控力。

  人生中确实很多事情我们没法掌控,但我们可以掌控如何去反应如何去解释。这就决定了我们如何应对。

  摆脱抑郁症、提高成就和改善健康状况是习得乐观的三个最主要的应用。习得性乐观的主要技巧就是在失败中改变具有破坏性的想法。

  归因理论指出,假设人类的行为不只受环境的报酬率所控制,同时受个人认知情况的左右,即人对环境的解释。

  乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性因素,而把成功看成是暂时或者侥幸的人,因为有这种悲观的解释,常常在挫折的时候会放弃。

  对厄运做永久性解释的人会有长期的无助感,对同样事件暂时性解释的人会很快恢复;普遍性会在许多不同情境下造成无助;特定性解释风格只会在某些问题领域有无助的表现。

  普遍性和永久性决定了我们是否在逆境中抱有希望,为不幸的事情找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术。

  相信自己带来好运的人更喜欢自己,对自己的满意程度远比那些认为好运是别人带来的或是环境造成的人高很多。

  抑郁的人常常把不是他的错揽到自己头上,负不需要负的责任。对自己消极的看法,长期以来会养成的消极思维模式。悲观的反刍者,翻来覆去地想一件事,最容易得抑郁症。

  比如认为考不好是永久性和普遍性的原因的学生,容易抑郁。悲观是抑郁症生长的土壤,特别是当环境不友善时,悲观 长 得特别快,特别容易抑郁。

  研究发现,如果在抑郁症的治疗中应用了认知疗法,复发率比单单服药低很多,改变的是永久可以为人利用的解释风格,决定了我们的情绪和行为。

  《活出最乐观的自己》这本书中,最关键性的习得性乐观的方法就是积极心理学的 ABCDE 反驳法

  参加儿子的培训班,看到很多小朋友都比儿子高,有的小女生也比儿子高,然后上网查了查 7-8 岁男童身高,数据显示我娃偏矮,顿时心里感到很不是滋味。

  我心里立刻就想到是不是营养不良?周末一定要去医院检查检查。然后又想到是不是遗传问题,我和我爱人都不算高,影响到孩子的发育。

  反刍的习惯 + 悲观的解释风格 = 严重抑郁症。改变悲观或反刍都能减轻抑郁,两者都改变则效果最大。

  最后我又想到,虽然我们遗传上不占优势,但我们通过后天努力,多锻炼,多打球,注意饮食营养,调整作息规律来改变自身的不足,同样是可以提高身高的。

  能够让我们学会和自己争辩,用证据、其他的可能性、暗示、有用处(没有用处就不这样想),认知并质疑那些控制自己,并且引起焦虑情绪或者抑郁的想法。

  通过上面这些理性辩驳,我的忧虑消失了,心情改善了很多,不再困扰我的日常生活,我看到儿子活泼乐观的样子,心里也充满了乐观和希望。

  比如 2017 年 12 月,我家小儿子小学五年级的乐队移到初中的音乐室排练时,里面有很多他们不能碰的乐器。

  这样的理念,引发平和的情绪,才能让孩子在安全的环境中承认自己的错误,承担责任。不然很容易为了怕被责罚而撒谎,或因羞愧而产生破罐子破摔的心态。

  这次学习了 ABCDE 的方法,我用反驳非理性想法,同理他那天到校迟到了,到的时候考试已经开始了。

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